Meski sudah berusaha keras memejamkan mata karena sudah waktunya untuk
beristirahat, tetap saja tidak bisa tidur. Padahal banyak tugas yang
harus dikerjakan pagi harinya dan membutuhkan tenaga yang cukup untuk
menyelesaikannya. Jika Anda penderita insomnia, situasi ini pasti sudah
tak asing lagi.
Faktor penyebab insomnia ada banyak, salah satunya adalah gaya hidup.
Termasuk di dalamnya adalah pola makan dan jenis makanan yang
dikonsumsi. Lalu makanan apa saja yang harus dikonsumsi dan dihindari
jika ingin cepat mengantuk?
Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Tidur
1. Cokelat hitam
Coklat hitam juga sebaiknya tidak dimakan oleh penderita insomnia sebelum tidur, karena cokelat hitam mengandung kafein.
2. Kacang-kacangan, seperti kacang almond
Kacang-kacangan kaya akan vitamin B dan asam folat. Unsur-unsur tersebut
membantu tubuh untuk mengatur siklus tidur yang baik. Dari berbagai
jenis kacang-kacangan, kacang almond baik untuk dikonsumsi oleh
penderita insomnia. Kacang almond akan membuat tekanan darah anda
menjadi normal. Tekanan darah yang normal membantu penderita insomnia
lebih mudah untuk tidur.
3. Ikan, seperti ikan salmon
Ikan sebaiknya dimasak dengan direbus atau dikukus agar kandungan
gizinya tidak hilang. Jenis ikan yang baik untuk penderita insomnia
adalah ikan salmon. Ikan ini mengandung asam docosahexaenoic yaitu DHA,
yang meningkatkan hormon melatonin pada tubuh. Hormon melatonin adalah
hormon yang mengendalikan siklus tidur di otak.
4. Buah-buahan seperti ceri dan pisang
Dari berbagai jenis buah yang ada, ceri dan pisang adalah buah yang
dipercaya mampu mengatasi insomnia, karena buah ceri mengandung zat
melatonin. Sedangkan pisang mengandung magnesium, potassium, dan
tryptophan yang bisa membuat otot dan saraf lebih rileks, serta pikiran
menjadi tenang.
Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur:
1. Kafein
Jauhi minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, karena kafein menyebabkan jantung berdebar dan tubuh terjaga.
2. Es krim
Sebaiknya hindari makan es krim sebelum tidur, sebab es krim mengandung
banyak lemak. Mengonsumsi es krim sebelum tidur membuat tubuh sibuk
membakar lemak, bukannya beristirahat.
3. Susu sapi
Minumlah segelas susu sapi segar sebelum tidur, karena susu sapi segar
mengandung tryptophan dan kalsium yang membuat otot dan saraf lebih
sehat. Bagi penderita insomnia, kalsium pada susu sapi segar membantu
otak menjadi lebih tenang dan mengurangi beban stress. Dengan pikiran
yang tenang dan jauh dari rasa stress, tidur pun akan menjadi lebih
nyenyak.
4. Alkohol
Beberapa orang menganggap meminum alkohol di malam hari membantu tidur
cepat. Padahal kenyataannya, alkohol tidak mampu memberikan waktu
istirahat yang tahan lama dan tidak membuat kita merasa segar saat
terbangun.
Semoga artikel Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Insomnia dapat bermanfaat untuk anda.
mengunjungi blog yang bagus dan penuh dengan informasi yang menarik adalah merupakan kebahagiaan tersendiri.... teruslah berbagi informasi
ReplyDeleteterima kasih atas kunjungannya sobat.:)
Delete